（视频制作：祝万凯）
立夏已至，暑气渐升、湿气渐重，随着气温快速攀升，不少市民出现心慌烦躁、失眠乏力、腰腿酸痛等不适症状。近日，记者走进满洲里市中蒙医院，探访该院立足时令节气、发挥中蒙医特色优势，从起居、饮食、运动、特色诊疗多方面为群众送上的立夏健康“养生良方”，以传统医学智慧守护百姓平安入夏。
走进市中蒙医院诊室，前来咨询立夏养生、调理身体的市民络绎不绝。心病科中医主治医师李永亮正在结合节气特点，为市民讲解立夏养生知识，细致答疑解惑。
“中医理论中，夏季对应五脏之心，心主血脉、主神明，暑为夏季主气，暑热之邪最易扰动心神、耗伤心气，很多人夏季会出现心慌烦躁、失眠多梦、口舌生疮的问题，根源就在于心神被暑热所扰。同时，夏季雨水增多、湿气偏重，中医讲‘湿邪困牌’，暑湿相合会损伤脾胃功能，导致脾胃运化失常，出现腹胀厌食、身体困重、人便黏腻等情况，所以立夏养生必须养心与健脾同步兼顾，才能让身体顺应时节、保持阴阳平衡的状态。”李永亮结合临床经验，向记者道出立夏时节的养生关键。
在起居调护上，李永亮介绍，立夏养生要顺应夏季"昼长夜短"的特点，调整作息节奏。很多人夏季天热可以晚睡，其实中医讲究晚睡早起、午间小憩，这里的晚睡是指不超过23点入睡，避免熬夜耗伤心阴；早起后适度活动，顺应阳气升发的规律。而午间11点至13点是心经当令的时段，这个时候小憩15到30分钟，不需要深度睡眠，就能很好地养心安神、补足精力，缓解午后困倦乏力的问题，对上班族、中老年人群都格外适用。
饮食调养是立夏养生的重中之重。李永亮建议，日常饮食可以多吃冬瓜、薏米、赤小豆、山药、莲子、绿豆等食材，既能清热祛湿，又能健脾养胃，兼顾养心与护脾；可以适量食用番茄、山楂、乌梅等酸味食物，生津解暑。饮食整体要以清淡、易消化为主，远离油腻厚味、辛辣刺激、生冷寒凉的食物，减少脾胃负担，筑牢脾胃后天之本，避免暑湿困脾带来的各类不适。
除作息饮食外，情志与运动调摄同样不容忽视。夏季暑热扰心，人易烦躁易怒，不良情绪又会耗伤心气。“心静自然凉，日常可通过听轻音乐、静坐冥想、养花种草平复心绪，戒躁戒怒。”李永亮提醒，运动切忌大汗淋漓，“汗为心之液”，过度出汗易耗伤阴液，建议清晨、傍晚进行散步、慢跑、八段锦等舒缓运动，以微微出汗为宜，调和气血、养护阳气。
“我们针灸康复科针对腰腿痛、寒湿痛疗效显著，电针、温针等针法搭配专业推拿手法，能有效缓解颈椎、肩膀、腰膝疼痛；夏季寒湿易侵入人体，通过中蒙医调理，可帮助市民祛除寒湿、养护阳气。”李永亮说。
真切的疗效让不少患者亲身受益。正在接受调理的市民王磊告诉记者，此前自己膝盖、腰部酸痛，腿部发胀，严重影响日常活动，经过一段时间针灸治疗后，腰腿酸痛明显缓解，走路轻快许多，真切感受到中蒙医调理的良好效果。
顺应四时、调和身心。满洲里市中蒙医院以节气为切入点，把传统养生知识送到群众身边，用专业诊疗守护市民健康。在此也提醒广大市民，立夏时节科学调护，养心健脾、平衡阴阳，借助中蒙医智慧平稳安度盛夏。
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